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躺着睡不着和熬夜一样么?晚上睡不着和熬夜的区别

日期:2022-01-06 22:59:43
文章摘要: 失眠会引起猝死吗?很多的失眠患者担心自己这么久没睡好,会不会猝死?也有很多媒体报道,熬夜打游戏发生过猝死案例。但实际上,熬夜不睡觉和躺在床上睡不着,这根本不是一回事。想必很多人都会有同感!现代社会,

熬夜≠失眠,是不是搞错了?

失眠会引起猝死吗?

很多的失眠患者担心自己这么久没睡好,会不会猝死?也有很多媒体报道,熬夜打游戏发生过猝死案例。但实际上,熬夜不睡觉和躺在床上睡不着,这根本不是一回事。

想必很多人都会有同感!现代社会,电子产品在人们的生活中必不可少,所以对于年轻人来说,工作下班回来后,可能就会沉浸于电子设备当中去:追剧、打游戏、看小说等等,但打了一晚上的游戏,结果会导致第二天无精打采,整个人摇摇欲坠,精神完全无法支撑当天的工作。

熬夜≠失眠,是不是搞错了?

但是对于躺着没睡着,实际上你的身体休息了,只是休息的效率不高,第二天会感觉到不舒服,但是基本上不会影响正常的工作。

失眠的朋友要记得,“睡不着,其实并没有你想的那么严重”,只有达到极致【例如:几天几夜沉浸于电子设备,没有合眼休息】,才可能发生猝死现象。所以,即使躺床上没睡着,这也是一种休息,只是休息效率不高,很难进入深睡眠状态,我们要做的是采取一些方法或认知,来提高我们的睡眠质量。

提高睡眠质量的方法有哪些呢?

熬夜≠失眠,是不是搞错了?

1.环境。环境对人的影响其实是比较大的,如果失眠是由于某些事情引起的,但暂时还未能解决,这时在心理上已经带有烦躁和焦虑的情绪进去,对周围环境越为敏感。

对光线和声音会极为敏感,因此,要提高睡眠质量,首先要保持黑暗和安静的睡眠环境。

熬夜≠失眠,是不是搞错了?

2.习惯。当环境无法改变时,就要去规律自己的作息时间。往往失眠者的生物钟是乱的,在该睡觉的时候保持清醒,在工作和生活的状态时,又半睡半醒。规律自己的作息时间,晚上10点睡觉,早上6点起床。即使在晚上10点没有睡着,不管睡的多晚,都要坚持早上按时起床,白天避免午睡,坚持你会发现睡眠会有所改善。

熬夜≠失眠,是不是搞错了?

3.心理原因。虽然现在很多的电子设备使我们的睡眠时间缩短,但和失眠症还是有所不同的。失眠患者即使不去熬夜,不去看电子设备,也无法入睡。所以有很大一部分失眠人群是由于某种压力和事情导致的失眠,这样的状态持续下去将会变得更加糟糕,由于所处的压力并没有得到缓解,长此以往,可能会导致焦虑以及抑郁,不仅睡眠障碍,连心理也会出现问题。

这类人,需要做的是找到自己失眠的原因,找到到底是什么样的压力或未解决的事情导致自己失眠,寻求别人的帮助,解决该问题,解决了心理的因素,失眠便会得到改善。

熬夜≠失眠,是不是搞错了?

4.运动。无论失眠的状况轻还是重,每天适量的运动,都是人体必需的,而散步、冥想可以保持人的心情平静,更有助于睡眠。

熬夜≠失眠,是不是搞错了?

5.药物以及物理疗法。当失眠已经严重到影响正常生活或身体健康时,这时可借助药物以及物理疗法去减轻症状,再通过心理以及习惯去慢慢将自己的睡眠调整到正常状态。

熬夜≠失眠,是不是搞错了?

失眠并不可怕,可怕的是我们盲目的焦虑,而不去做点什么。失眠是很正常的一件事,我们要用一颗平静的状态去对待它,若它是一个问题,那么解决其本质问题就可以了!

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