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每天保护膝盖的方法(超实用“养护膝盖方法”)

日期:2022-01-07 21:08:09
文章摘要: 最近,小编收到很多朋友的求助:膝盖疼,但还想结合运动更快地瘦身减脂,该怎样选择适合、且安全的运动?为了能帮助到大家,小轻请教了专业的健身教练,特意编排了这套动作。通过运动的方式,保养膝关节、延缓膝盖

最近,小编收到很多朋友的求助:膝盖疼,但还想结合运动更快地瘦身减脂,该怎样选择适合、且安全的运动?

为了能帮助到大家,小轻请教了专业的健身教练,特意编排了这套动作。

通过运动的方式,保养膝关节、延缓膝盖老化的同时,还能提高身体代谢,达到瘦身的效果,一举两得✌

文末有膝盖疼的原因科普和跟练视频哦~

1、坐姿腿部伸展

超实用“养护膝盖方法”,安全运动不受伤,不看就亏了

坐姿腿部伸展,能有效增加膝盖前侧肌群的力量,缓解膝盖疼痛。

动作要点:

  • 坐在椅子上挺直背部,手扶凳子两侧
  • 双腿分开与髋同宽,脚踝处夹水瓶/不加水瓶
  • 双腿缓慢向前,伸直后保持5-10s,双腿回落到原地
  • 每天做30次,练习3-5组

2、坐姿膝盖对抗

超实用“养护膝盖方法”,安全运动不受伤,不看就亏了

坐姿膝盖对抗,能有效增加左右两侧肌群的力量。

动作要点:

  • 坐在椅子上挺直背部
  • 双腿分开与髋同宽,双腿向外撑弹力带,然后回正
  • 若没有弹力带,手放在膝盖两侧,让双手双膝对抗
  • 每天做30次,练习3-5组

3、侧卧单腿内收

超实用“养护膝盖方法”,安全运动不受伤,不看就亏了

侧卧单腿内收,锻炼大腿内侧肌群,平衡内外侧肌肉力量,减轻膝盖的压力。

动作要点:

  • 仰卧在垫子上,一手支撑头,一手支撑地面
  • 上侧腿踩实地面,下侧腿伸直延小腿向上向下完成动作,然后换另一侧
  • 注意保持身体整体的稳定性,不要来回晃动
  • 每天做30次,练习3-5组

4、仰卧单腿回勾

超实用“养护膝盖方法”,安全运动不受伤,不看就亏了

仰卧单腿回勾,能有效刺激大腿后侧肌群,保护膝盖。

动作要点:

  • 仰卧在垫子上,双手放身体两侧,屈膝与髋同宽
  • 一条腿伸直向前,感受大腿后侧带动腿部回勾,回正换另一侧
  • 注意保持脚跟与地面的摩擦力
  • 每天做30次,练习3-5组

5、膝盖知识科普

关于膝盖疼痛的原因有很多,比如:

长期久坐,会导致关节滑腔液分泌减少,增加膝盖受伤的风险;也可能是不良体态,导致膝盖不正位,过度磨损;还可能是体重超重,导致膝关节压力过大……

如果膝盖走路都会疼,小轻建议大家去医院检查。

如果大家的膝盖有酸软、嘎嘣响等不适症状,建议通过运动改善膝盖不适的症状,增加膝关节周围肌群的力量和稳定性,延缓膝盖衰老。

大家一定要去了解自己的身体,再来做判断哦~

下面是跟练视频,里面有多加2个弹力带动作,快去试试吧~

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