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早上跑步的最佳时间(晨跑vs夜跑哪个更好)

日期:2022-01-07 21:15:40
文章摘要: 跑步作为一个低廉、又可以自由控制强度以及没有任何场地限制的运动,位居大众首选运动的榜首。而每一个坚持跑步的人,都值得大家尊重,他们也都是生活的强者!但是,在跑圈,有的人喜欢晨跑,有些人则青睐夜跑。

跑步作为一个低廉、又可以自由控制强度以及没有任何场地限制的运动,位居大众首选运动的榜首。

晨跑vs夜跑哪个更好?没想到跑步的“最佳时间”又被颠覆了

而每一个坚持跑步的人,都值得大家尊重,他们也都是生活的强者!但是,在跑圈,有的人喜欢晨跑,有些人则青睐夜跑。

晨跑vs夜跑哪个更好?没想到跑步的“最佳时间”又被颠覆了

那么,到底晨跑和夜跑哪个运动效果更佳?

晨跑和夜跑的PK

相信很多人都有困惑,究竟晨跑和夜跑哪种最好?其实,事物都有其两面性,无论是晨跑还是夜跑都各有优缺点,适合自己的才是最好的!

1、晨跑

晨跑vs夜跑哪个更好?没想到跑步的“最佳时间”又被颠覆了

优点:早上太阳还没完全升起,温湿度适宜,30~40分钟的中慢速跑步,出汗量不会太大,体感舒适。

轻度晨跑可以使人的身体全天充满活力,还能减少焦虑、改善睡眠质量。

缺点:

首先是环境问题,经过一个晚上,空气不够新鲜,植物释放了大量二氧化碳,属于空气污染的高峰期,容易引发呼吸系统疾病。

其次,如果掌握不好力度,运动的比较剧烈,会增大肌肉中的血流量,易引发胸闷、肋痛。

如果喜欢晨跑的小伙伴,建议时间选在日出后,最好是日出后植物光合作用开始,氧气逐渐释放,空气质量好转后再进行跑步。另外,要注意切忌空腹,跑前适当吃一些食物,强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内即可。

推荐指数:★★★

2、夜跑

晨跑vs夜跑哪个更好?没想到跑步的“最佳时间”又被颠覆了

优点:下午3—9点是人的心肺功能、身体机能以及心情是人体状态的最佳时段,因此“夜跑”建议在这个时间段内进行。

另外,夜跑有助于睡眠,从运动学角度出发,夜跑更科学,前提是必须掌握好运动强度,更加有利于晚上睡眠质量的提高。

其次,夜跑比晨跑适应性要好,早晨刚起的时候,人体各个器官运转处于较低水平,到了晚上人体的活动能力已经被开发出来了,这个时候运动能很好的适应跑步的节奏。

还有就是空气质量相对较好,空气含氧量高且温度适宜,环境有利于跑步。

注意:晚饭后至少30分钟以后再跑步,以中、慢速跑步以30~40分钟为佳。

推荐指数:★★★★

缺点:上班族结束了一天的工作,身心俱疲,这时跑步不利于恢复体能,还可能增加受伤风险。

晨跑vs夜跑哪个更好?没想到跑步的“最佳时间”又被颠覆了

跑步时的5个注意事项,减少运动损伤

1、做好热身:跑步前一定要热身,可以做简单的拉伸、蹲起、或原地跑10分钟。

2、控制跑步频率及运动量:跑步不可贪多,每周3次以上,每次30-60分钟的运动量。一次跑步的量不要过多,初级爱好者一般3000~5000米,或持续在20~30分钟。有一定跑步基础的人群,可以适当加量,但最多一次不宜超过10000米。

3、速度不要过快:以匀速为宜,男性8~10公里/小时,女性6.5~8.5公里/小时。运动强度以自身感觉微喘即可。

4、选择舒适的运动鞋:建议穿专业跑鞋,这样能更好的缓冲压力,减少关节受伤的几率。

5、跑完不要马上停下来:跑不完不要立刻停下来,可以慢走10分钟左右,给身体一个缓冲的时间。

运动起来永远都不晚,各位小伙们开始跑起来吧~

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